Dubeta
Selamat Datang di Forum Dubeta
Forum kita bersama yang memberikan berbagai informasi terkini & ilmu komputer,
Silahkan register untuk join di forum ini

Terima Kasih

Dubeta Admin
Dubeta
Selamat Datang di Forum Dubeta
Forum kita bersama yang memberikan berbagai informasi terkini & ilmu komputer,
Silahkan register untuk join di forum ini

Terima Kasih

Dubeta Admin
Dubeta
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.


Forum Informasi & Tekhnologi
 
IndeksPencarianLatest imagesPendaftaranLogin
Pencarian
 
 

Display results as :
 
Rechercher Advanced Search
Latest topics
» MU vs Real Madrid: Kalah 1-2, CR7 Kubur Setan Merah di Old Trafford
Sering Kram? Begini Cara Mengatasinya EmptyWed Mar 06, 2013 3:17 pm by kukuh12

» Diduga Rem Blong, Bus Trans J Tabrak Tiga Mobil di Menteng
Sering Kram? Begini Cara Mengatasinya EmptyWed Mar 06, 2013 3:06 pm by kukuh12

» Alamat Blog
Sering Kram? Begini Cara Mengatasinya EmptyTue Mar 05, 2013 4:21 pm by Vyan Restu

» baharudin andi saputra 9.5
Sering Kram? Begini Cara Mengatasinya EmptyTue Mar 05, 2013 3:19 pm by baharudin andi saputra

» Aprillina Nur Afnilis 9.4
Sering Kram? Begini Cara Mengatasinya EmptyThu Feb 28, 2013 8:51 pm by linafnls

» ALDA ZEVANA 9.2
Sering Kram? Begini Cara Mengatasinya EmptySat Feb 23, 2013 8:33 am by alda zevana

» Free Download Ubuntu 13.04 New Update
Sering Kram? Begini Cara Mengatasinya EmptyFri Dec 21, 2012 9:45 pm by Bayujati Prakoso

» Cheat Point Blank {Auto HEADSHot 1 Hit 2 hit, sampai 5 hit,1 Hit Tank,Akurasi,Recoil 0 DKKWH,ESP,AMMo 01/01,Speed,PAsbom 1 hit}WORK 100 % AFTER MAINTENANCE
Sering Kram? Begini Cara Mengatasinya EmptyTue Oct 23, 2012 3:09 pm by N3cyber

» Cheat Point Blank RPE+HACK POINT+1HIT+WS+HS Update oktober 2012 WORK AFTER MAINTENANCE
Sering Kram? Begini Cara Mengatasinya EmptyTue Oct 23, 2012 2:56 pm by N3cyber

» Cheat Pangkat,Senjata,Cash,Point,Tittle,HS,WH DLL 100% Bisa
Sering Kram? Begini Cara Mengatasinya EmptyTue Oct 23, 2012 2:51 pm by N3cyber

» CARA MUDAH DAPET CASH GRATIS
Sering Kram? Begini Cara Mengatasinya EmptyThu Sep 13, 2012 4:01 pm by N3cyber

» Pengertian Dan Tutorial Membuat Website Gratis
Sering Kram? Begini Cara Mengatasinya EmptySat Jun 16, 2012 7:40 pm by Bayujati Prakoso

» Tutorial Instalasi Windows 7
Sering Kram? Begini Cara Mengatasinya EmptySat Jun 16, 2012 7:38 pm by Bayujati Prakoso

» Fitur-Fitur & Free Download Windows 8
Sering Kram? Begini Cara Mengatasinya EmptySat Jun 16, 2012 7:36 pm by Bayujati Prakoso

» blog baru ane
Sering Kram? Begini Cara Mengatasinya EmptySat Jun 16, 2012 7:30 pm by Bayujati Prakoso

» 7 Busana Unik & Nyentrik ala Lady Gaga
Sering Kram? Begini Cara Mengatasinya EmptySun May 27, 2012 8:01 pm by kukuh12

» Ingin Tahan Lapar? Konsumsi Makanan Ini..
Sering Kram? Begini Cara Mengatasinya EmptySun May 27, 2012 7:56 pm by kukuh12

» Maknyus! Sensasi Kelezatan Donat 'Spiderman'
Sering Kram? Begini Cara Mengatasinya EmptySun May 27, 2012 7:47 pm by kukuh12

» Konser Tanpa Nama Siap Digelar Peterpan
Sering Kram? Begini Cara Mengatasinya EmptySun May 27, 2012 7:42 pm by kukuh12

» Xia Junsu Siap Hibur Penggemar K-Pop di Indonesia
Sering Kram? Begini Cara Mengatasinya EmptySun May 27, 2012 7:40 pm by kukuh12

Kolom Iklan
Silahkan hubungi Admin untuk pemasangan iklan disini
Free File Hosting

 

 Sering Kram? Begini Cara Mengatasinya

Go down 
PengirimMessage
kukuh12
Admin



Jumlah posting : 398
Join date : 25.01.12
Age : 81
Lokasi : Amsterdam

Sering Kram? Begini Cara Mengatasinya Empty
PostSubyek: Sering Kram? Begini Cara Mengatasinya   Sering Kram? Begini Cara Mengatasinya EmptyTue Mar 13, 2012 9:22 am

Sering Kram? Begini Cara Mengatasinya Kaki-kram
google.image
SERING mengalami kram? Tidak enak kan rasanya karena otot terasa tegang dan sakit. Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi kram dan membuat kondisi kita menjadi lebih baik, yaitu:

* Pijat
Cara ini yang paling efektif untuk mengatasi kram, karena bisa membantu otot menjadi lebih rileks. Lakukan pemijatan otot ke arah berlawanan. Dengan pijat, mobilisasi jaringan akan menjadi lebih lunak dan merangsang aliran darah. Dengan begitu, darah bisa membawa oksigen dan nutrisi lain ke sel, sehingga membantu membersihkan sisa metabolisme termasuk asam laktat yang tertumpuk di otot.

* Konsumsi Cairan
Beberapa kondisi kram juga disebabkan dehidrasi. Menurut sebuah penelitian, orang yang minum air putih dalam jumlah cukup per hari lebih jarang menderita kram otot dibanding orang yang kurang minum air putih. Jadi, minumlah air putih minimal 8 gelas sehari. Saat berolahraga, tubuh akan mengalami peningkatan suhu tubuh, sehingga konsumsi air harus lebih banyak dari biasanya untuk mencegah dehidrasi yang dapat memicu kram.

* Kompres Air Hangat
Mengompres dengan sesuatu yang hangat bisa memperbaiki fleksibilitas tendon dan juga ligamen, mengurangi rasa sakit, meningkatkan aliran darah dan metabolisme serta mengurangi kejang otot. Hangat yang dialirkan bisa merangsang pelepasan zat endorfin yang dapat menghambat rasa sakit. Menurut The Sports Injury Bulletin ketika aliran panas itu diterapkan pada bagian tubuh akan membuat dinding pembuluh darah menjadi rileks. Untuk meningkatkan fleksibitas jaringan, suhu yang diberikan sebaiknya berkisar antara 40-45 derajat celsius dalam durasi 5-30 menit.

* Lakukan Peregangan
Ini salah satu solusi jangka pendek untuk kram. Menurut American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), arah yang harus dilakukan untuk menahan peregangan tergantung dari otot mana yang mengalami kram. Hal ini bisa ditentukan berdasarkan apa yang bisa membuat kaki merasa bertambah parah atau lebih baik. Disarankan untuk melakukan peregangan sebelum dan setelah berolahraga, sebagai pemanasan bagi otot. Salah satu caranya bisa dengan jalan di tempat atau jalan cepat.

* Konsumsi Vitamin B
Untuk memperbaiki dan membangun kembali sel-sel, otot memerlukan vitamin B yang terbukti dapat membantu fungsi saraf dan mengontrol rasa nyeri. Dosis minimum yang dianjurkan adalah 50mg tiamin, 250mg B12, 30mg B6, dan 5mg B2 per dosis harian. Multivitamin B bisa diperoleh dari sumber makanan sehari-hari seperti polong-polongan, daging merah, daging ayam, dan sayur. Vitamin E dengan dosis 300 IU per hari juga bisa mengurangi kram di malam hari. Vitamin E terdapat pada kacang almond dan biji bunga matahari serta gandum.
sumber: [You must be registered and logged in to see this link.]
Kembali Ke Atas Go down
https://dubeta.forumid.net
 
Sering Kram? Begini Cara Mengatasinya
Kembali Ke Atas 
Halaman 1 dari 1
 Similar topics
-
» Ini Dia yang Paling Sering Bikin Jerawat
» cara bermain bola yg baik
» Cara Memasang Facebook Like di Blog
» Cara Memasang Musik di Blog
» Ini Cara Mengatasi Rambut Kering

Permissions in this forum:Anda tidak dapat menjawab topik
Dubeta :: TOP Abiezz :: Info Kesehatan-
Navigasi: